lunes, 19 de octubre de 2015

Correr descalzo o ChiRunning?

En el pasado taller de ChiRunning hemos contado con la participación de Jose Miguel, un corredor que hace un par de años decidió quitarse las zapatillas y comenzar a correr descalzo, con el fin de mejorar su forma de correr y alejarse de las lesiones del running.

El correr descalzo es una forma de correr que está ganando adeptos día tras día. Así que en una charla alguien me pregunto si esto es mejor o similar al ChiRunning. Cuando decidimos quitarnos las zapatillas y correr descalzos, el cuerpo mismo por su propia inteligencia nos hace evitar que cometamos el error mas común de los corredores que consiste apoyar con el talón al momento de tocar el suelo. Con la técnica ChiRunning enseñamos a los corredores a correr con la postura adecuada para minimizar el impacto con el suelo. Esto incluye el no talonar, además de muchos otros aspectos.

Así que considero que cualquier técnica que nos ayude a mejorar nuestra forma de correr es perfecta para que nos permita disfrutar más de cada kilómetro y evitar lesiones.

Este es el testimonio de Jose Miguel, quien ha conocido el ChiRunning y ha decidido combinar las dos técnicas y sacar lo mejor de cada una de ellas:

"Con la técnica ChiRunning estoy mejorando tiempos, en parte a la técnica de pisada, pero sobre todo a la de inclinación, que me permiten salir a entrenar mas a menudo. Estoy muy contento de que todo vaya mejorando." Jose Miguel. 


jueves, 1 de octubre de 2015

Lo que te dice el dolor de rodilla al correr


En nuestras encuestas y otros estudios, el dolor de rodilla continua siendo el principal culpable de causar dolor y lesiones en los corredores. Si tu rodilla duele, tu cuerpo te esta diciendo que debes hacer algunos cambios en como corres o caminas.

Estos son algunos de los problemas y soluciones:

·         Seguramente  estas talonando. Aterrizar con la planta media del pie nos asegura que el pie no se extiende mas alla de la rodilla cuando toca el suelo.
·         Tu cuerpo está probablemente muy recto o quizás inclinado hacia atrás. Inclinar todo tu cuerpo un poco hacia adelante desde los tobillos hacia arriba.
·         Tu rodilla puede estar bloqueada o hyperextendida. Tus rodillas deben estar dobladas durante cada fase de tu zancada.
·         Tus pies pueden estar rotando externamente (abiertos hacia afuera) cuando tocan el suelo, incrementando el estrés en el menisco medial (la típica rodilla del corredor). Rota toda la pierna hacia la línea central del cuerpo, así tus pies apuntarán hacia adelante.
·         Estás arrastrando los pies. Dobla tus rodillas más y permite que tus pies se levanten hacia arriba detrás de ti, para crear una zancada mas circular.

  
Publicado por Chiliving - Chirunning el 25-09-2015

martes, 22 de septiembre de 2015

Una breve clase de lo que es el ChiRunning... video de CronoTV...


En el programa deL 15 de Septiembre de Crono TV  en Levante TV tuvimos unos minutos para dar a conocer el ChiRunning/ChiWalking, la técnica para correr con menos esfuerzo y sin lesiones. Aqui presentamos el video del programa en el que se presentan algunos de los aspectos básicos de la técnica. http://videotecahtml5.es/levantetv/media/crono-15-septiembre-chi-running

Para conocer mas el próximo taller en Valencia es el sábado 26 de Septiembre (9:45 - 14:00 horas). Mas información en www.berunner.com o enviarnos un mail a info@berunner.com 

viernes, 11 de septiembre de 2015

Quién puede obtener beneficios de conocer el ChiRunning?

Muchos corredores populares se preguntarán y por qué aprender a correr si ya corro maratones, medias maratones, 10k, corro por montaña y participo en carreras todo el año... Ya sea que quieres comenzar a correr, que ya corres algunos días de la semana, o que te estas preparando para grandes retos, podrás obtener beneficios aprendiendo la técnica ChiRunning para lograr correr con menos esfuerzo y evitar las lesiones mas comunes de los corredores.

Comparto el testimonio de un maratoniano:

"Gracias al taller con Gloria de tecnica de carrera del Chirunning he aprendido a no lesionarme (este año llevo 4 maratones), que se debe hacer y que no se debe hacer y lo mas importante, correr mas rápido cansándome menos, evitando que aparezca la fatiga y disfrutando del running como forma de vida. No es fácil al principio pero con un poco de  constancia se consigue dando unos frutos que merecen bien la pena"

Gracias por todo Gloria."  Chimo 

Próximo taller de medio dia en Valencia el sábado 26 de Septiembre de 9:45 - 14:00 horas, o bien en clases individuales o por parejas en horarios flexibles. Si deseas mas información envíanos un email: info@berunner.com


lunes, 7 de septiembre de 2015

Taller Medio día ChiRunning® y ChiWalking® en Valencia, Sábado 26 de Septiembre de 2015

Este es el esquema general de un taller de medio día: 

Hora: 9:45 - 14:00 horas
Lugar: Paterna - Valencia
9:45 – Llegada, bienvenida y presentaciones. El taller se desarrollará de la siguiente manera:

(10:00 - 12:00). Las claves para correr sin esfuerzo y sin lesiones - El Correr Chi Vs el Correr Convencional - Introducción a la técnica:

Postura
Como correr con una buena postura y alineación de tu cuerpo para prevenir lesiones y esfuerzos innecesarios
Levantar los talones y ChiWalking
Como reducir la carga de trabajo de tus pies y piernas levantando los talones para mantener la caída hacia adelante
Inclinación
Cómo reducir el impacto y permitir que la gravedad tire de ti hacia adelante inclinándote desde los tobillos
Estabilidad en carrera
La importancia del CORE y ejercicios para implicar los músculos en la carrera.
Movimientos de brazos
Como balancear tus brazos eficientemente para mantener el equilibrio y ganar velocidad y fuerza en tu carrera
Comenzar a correr
Correremos durante un tiempo corto con el objetivo de incorporar lo ya aprendido en nuestra forma de correr

12:00 - 12:15 horas.  Descanso

(12:15 - 14:00). Ejercicios previos al correr para soltar articulaciones
Marchas y longitud de zancada
Aprendiendo a utilizar tus "velocidades" y alargar la zancada para aumentar la velocidad
Cadencia
Cómo tener una zancada ligera y mantener un ritmo constante con un movimiento de pies rápido y consistente. Aprenderás a conseguir tu cadencia optima
Cuestas
Técnica ChiRunning® para subir y bajar cuestas para disminuir el esfuerzo de las piernas al subir y el impacto en las bajadas.
Respiración
Un adecuado ritmo de respiración te ayudará a correr más relajadamente, permitiendo que tus músculos reciban el oxigeno necesario para funcionar
Estiramientos
Estiramientos para después de correr
Vídeo Análisis
Realizaremos un vídeo análisis personalizado de tu carrera para que puedas evaluar los aspectos de la técnica que deberás trabajar con más profundidad.

Precio del Taller de ChiRunning® y ChiWalking®  de medio día:  75€. Confirma tu asistencia 10 días antes de la fecha del taller y beneficiate del precio reducido de 55€. Consulta nuestros descuentos especiales para parejas, grupos o miembros de clubes deportivos.

lunes, 29 de junio de 2015

Tres áreas en las que todo corredor principiante necesita focalizarse

A continuación un resumen de lo publicado por Danny Dreyer el miércoles 24 de Junio del 2015 (www.chirunning.com)

Eres nuevo corriendo? Para comenzar un programa con el menor riesgo de lesión y el mas alto potencial de éxito, sugerimos un programa de (ChiWalk- Run) Caminar y Correr Chi para hacer que te inicies de forma segura y divertida. Es básicamente una serie de cortas carreras interrumpidas por descansos caminando. Este método permite a tu cuerpo trabajar gradualmente en un plan de entrenamientos semanales. Ya que los segmentos de caminar y correr son cortos, son fáciles para el cuerpo y ello contribuye a construir lentamente el acondicionamiento cardiovascular sin dejarte exhausto al final del entrenamiento.
Uno de los beneficios del programa caminar/correr es que ya sea mientras caminas o corres, muchos de los aspectos de la técnica ChiRunning® que estará aprendiendo son iguales para ambos. Ejemplo: Alineación postural, movimiento de brazos, relajación, economía de movimiento, etc.
Cuando está comenzando a correr o regresas después de una interrupción, hay 3 áreas importantes para prestarles atención, para evitar cualquier complicación o lesión:

  1. Fortaleza del CORE (región abdominal y parte baja de la espalda)
  2. Flexibilidad
  3. Capacidad aeróbica y cardiovascular

Fortaleza del CORE: Un elemento clave en el ChiRunning® y el ChiWalking® es activar los músculos del CORE. El CORE mantiene la estabilidad de la pelvis durante el movimiento y estos músculos también  conectan el torso con las piernas. Cuando tu CORE no está activado, tienes dos entidades trabajando separadamente: la parte superior de tu cuerpo y tus piernas. Cuando tu CORE está activado, tu cuerpo se convierte en una sola unidad, y todas las partes de tu cuerpo trabajan juntas para moverte. Un CORE fuerte también te ayuda a mantener una postura sólida. Otro beneficio de caminar y correr regularmente es que el maravilloso tono que ganarán tus brazos y tus piernas.

Flexibilidad: Otra clave del programa Caminar y Correr Chi es el mantener todo (excepto los musculos del Core) relajado, ágil y flexible. Si has sido sedentario tu cuerpo puede estar rígido y tenso. La mejor manera de aflojar tu cuerpo es practicar suaves transiciones del ChiWalking al ChiRunning. La relajación y la flexibilidad permitirán a tu cuerpo tener un amplio rango de movimiento. Soltar y relajar músculos y extremidades hacen menos probable que tengas tirones o lesiones. Si ganas flexibilidad podrás disminuir el tiempo de caminar y podar correr más fácilmente y divertido. El ChiWalking es una gran forma de calentar para un movimiento más saludable.

Capacidad aeróbica y cardiovascular: Cuando comienzas a correr, comienzas a mejorar la habilidad de los pulmones para transportar mas oxigeno, y la habilidad de tu corazón para bombear más sangre a tus músculos. Esto requiere que el correr y el caminar se realicen a niveles bajos y medios de esfuerzo. Si intentas correr mucho muy pronto te quedarás corto de respiración y pondrás mucho estrés en tu sistema. Utilizando el programa Caminar y Correr Chi, seguirás una progresión de poco a mucho en solo unas pocas semanas.

El programa De Caminar a Correr Chi te guiará en cada sesión sobre aquellos aspectos en los que te deberás concentrar y trabajar. Es una gran forma de ganar acondicionamiento y una técnica de carrera para evitar las lesiones más comunes.

jueves, 25 de junio de 2015

Y por qué te puedo enseñar a correr?

Es verdad que no he sido, no soy y no seré una atleta profesional… No soy la que mejor corre, ni la que corre más rápido. Simplemente corro por placer, amor al deporte y a la vida activa y saludable. Entonces por qué puedo decir que estoy capacitada para enseñar a correr? Primero, porque soy instructora certificada en Chirunning, una técnica para aprender a correr de la manera en que el cuerpo está diseñado para hacerlo. Ser instructora certificada significa que me he preparado durante casi un año, de forma teórica y práctica, aplicando todos los principios de la técnica en mi carrera. He realizado cursos con instructores certificados aquí en España y mi certificación la logré finalizando el proceso con un curso en los Estados Unidos liderado por Danny Dreyer creador del ChiRunning (CR).

Conocí el CR cuando intentaba mejorar mi forma de correr y considero que gracias a esta técnica he progresado notablemente. Es un proceso de aprendizaje y práctica que no se detiene. Cada zancada es un paso más para seguir perfeccionando mi carrera.

Adicionalmente, me apasiona enseñar. Durante muchos años fui docente universitaria, así que tengo las habilidades necesarias para trasmitir mis conocimientos, y la paciencia para enseñar. Además, con la formación como instructor en ChiRunning se nos prepara para enseñar a correr, para dar a conocer todos los aspectos que nos permitirán que nuestra carrera sea más fácil y saludable. Entre ellos destacamos la postura, el apoyo de los pies, el levantar los talones, la inclinación, el movimiento de los brazos, longitud de zancada, cadencia, respiración, subir y bajar cuestas, entre otros.

Y finalmente porque he aprendido a valorar los principios en los que se soporta el ChiRunning. El Progreso Gradual nos garantiza que nada sucederá antes de tiempo. Así que cuando yo consideraba que todo estaba listo para comenzar con los cursos en Valencia, un accidente hizo que tuviera que parar totalmente. Me fracturé el dedo gordo del pie derecho. Vino la decepción y la frustración. Todos mis planes de correr quedaron paralizados en el momento del golpe. Sin embargo, he aprendido a respirar profundo, a desarrollar la paciencia y a empezar a correr nuevamente desde cero, para permitir que mi cuerpo se adapte, con el único objetivo de que el correr sea una actividad que pueda desarrollar por el resto de mi vida de forma fácil, divertida y saludable. Y eso es lo que significa Be.Runner – fácil, divertido y saludable. www.berunner.com