lunes, 29 de junio de 2015

Tres áreas en las que todo corredor principiante necesita focalizarse

A continuación un resumen de lo publicado por Danny Dreyer el miércoles 24 de Junio del 2015 (www.chirunning.com)

Eres nuevo corriendo? Para comenzar un programa con el menor riesgo de lesión y el mas alto potencial de éxito, sugerimos un programa de (ChiWalk- Run) Caminar y Correr Chi para hacer que te inicies de forma segura y divertida. Es básicamente una serie de cortas carreras interrumpidas por descansos caminando. Este método permite a tu cuerpo trabajar gradualmente en un plan de entrenamientos semanales. Ya que los segmentos de caminar y correr son cortos, son fáciles para el cuerpo y ello contribuye a construir lentamente el acondicionamiento cardiovascular sin dejarte exhausto al final del entrenamiento.
Uno de los beneficios del programa caminar/correr es que ya sea mientras caminas o corres, muchos de los aspectos de la técnica ChiRunning® que estará aprendiendo son iguales para ambos. Ejemplo: Alineación postural, movimiento de brazos, relajación, economía de movimiento, etc.
Cuando está comenzando a correr o regresas después de una interrupción, hay 3 áreas importantes para prestarles atención, para evitar cualquier complicación o lesión:

  1. Fortaleza del CORE (región abdominal y parte baja de la espalda)
  2. Flexibilidad
  3. Capacidad aeróbica y cardiovascular

Fortaleza del CORE: Un elemento clave en el ChiRunning® y el ChiWalking® es activar los músculos del CORE. El CORE mantiene la estabilidad de la pelvis durante el movimiento y estos músculos también  conectan el torso con las piernas. Cuando tu CORE no está activado, tienes dos entidades trabajando separadamente: la parte superior de tu cuerpo y tus piernas. Cuando tu CORE está activado, tu cuerpo se convierte en una sola unidad, y todas las partes de tu cuerpo trabajan juntas para moverte. Un CORE fuerte también te ayuda a mantener una postura sólida. Otro beneficio de caminar y correr regularmente es que el maravilloso tono que ganarán tus brazos y tus piernas.

Flexibilidad: Otra clave del programa Caminar y Correr Chi es el mantener todo (excepto los musculos del Core) relajado, ágil y flexible. Si has sido sedentario tu cuerpo puede estar rígido y tenso. La mejor manera de aflojar tu cuerpo es practicar suaves transiciones del ChiWalking al ChiRunning. La relajación y la flexibilidad permitirán a tu cuerpo tener un amplio rango de movimiento. Soltar y relajar músculos y extremidades hacen menos probable que tengas tirones o lesiones. Si ganas flexibilidad podrás disminuir el tiempo de caminar y podar correr más fácilmente y divertido. El ChiWalking es una gran forma de calentar para un movimiento más saludable.

Capacidad aeróbica y cardiovascular: Cuando comienzas a correr, comienzas a mejorar la habilidad de los pulmones para transportar mas oxigeno, y la habilidad de tu corazón para bombear más sangre a tus músculos. Esto requiere que el correr y el caminar se realicen a niveles bajos y medios de esfuerzo. Si intentas correr mucho muy pronto te quedarás corto de respiración y pondrás mucho estrés en tu sistema. Utilizando el programa Caminar y Correr Chi, seguirás una progresión de poco a mucho en solo unas pocas semanas.

El programa De Caminar a Correr Chi te guiará en cada sesión sobre aquellos aspectos en los que te deberás concentrar y trabajar. Es una gran forma de ganar acondicionamiento y una técnica de carrera para evitar las lesiones más comunes.

jueves, 25 de junio de 2015

Y por qué te puedo enseñar a correr?

Es verdad que no he sido, no soy y no seré una atleta profesional… No soy la que mejor corre, ni la que corre más rápido. Simplemente corro por placer, amor al deporte y a la vida activa y saludable. Entonces por qué puedo decir que estoy capacitada para enseñar a correr? Primero, porque soy instructora certificada en Chirunning, una técnica para aprender a correr de la manera en que el cuerpo está diseñado para hacerlo. Ser instructora certificada significa que me he preparado durante casi un año, de forma teórica y práctica, aplicando todos los principios de la técnica en mi carrera. He realizado cursos con instructores certificados aquí en España y mi certificación la logré finalizando el proceso con un curso en los Estados Unidos liderado por Danny Dreyer creador del ChiRunning (CR).

Conocí el CR cuando intentaba mejorar mi forma de correr y considero que gracias a esta técnica he progresado notablemente. Es un proceso de aprendizaje y práctica que no se detiene. Cada zancada es un paso más para seguir perfeccionando mi carrera.

Adicionalmente, me apasiona enseñar. Durante muchos años fui docente universitaria, así que tengo las habilidades necesarias para trasmitir mis conocimientos, y la paciencia para enseñar. Además, con la formación como instructor en ChiRunning se nos prepara para enseñar a correr, para dar a conocer todos los aspectos que nos permitirán que nuestra carrera sea más fácil y saludable. Entre ellos destacamos la postura, el apoyo de los pies, el levantar los talones, la inclinación, el movimiento de los brazos, longitud de zancada, cadencia, respiración, subir y bajar cuestas, entre otros.

Y finalmente porque he aprendido a valorar los principios en los que se soporta el ChiRunning. El Progreso Gradual nos garantiza que nada sucederá antes de tiempo. Así que cuando yo consideraba que todo estaba listo para comenzar con los cursos en Valencia, un accidente hizo que tuviera que parar totalmente. Me fracturé el dedo gordo del pie derecho. Vino la decepción y la frustración. Todos mis planes de correr quedaron paralizados en el momento del golpe. Sin embargo, he aprendido a respirar profundo, a desarrollar la paciencia y a empezar a correr nuevamente desde cero, para permitir que mi cuerpo se adapte, con el único objetivo de que el correr sea una actividad que pueda desarrollar por el resto de mi vida de forma fácil, divertida y saludable. Y eso es lo que significa Be.Runner – fácil, divertido y saludable. www.berunner.com

viernes, 19 de junio de 2015

PROXIMO CURSO DE CHIRUNNING EN VALENCIA - Sábado 27 de Junio - 10:00 - 14:00 horas

Este es el esquema general de un taller de medio día:

Hora: 9:45 - 14:00 horas
Lugar: Paterna - Valencia


9:45 – Llegada, bienvenida y presentaciones. El taller se desarrollará de la siguiente manera:

(10:00 - 12:00). Las claves para correr sin esfuerzo y sin lesiones - El Correr Chi Vs el Correr Convencional - Introducción a la técnica:

Postura
Como correr con una buena postura y alineación de tu cuerpo para prevenir lesiones y esfuerzos innecesarios
Levantar los talones y ChiWalking
Como reducir la carga de trabajo de tus pies y piernas levantando los talones para mantener la caída hacia adelante
Inclinación
Cómo reducir el impacto y permitir que la gravedad tire de ti hacia adelante inclinándote desde los tobillos
Estabilidad en carrera
La importancia del CORE y ejercicios para implicar los músculos en la carrera.
Movimientos de brazos
Como balancear tus brazos eficientemente para mantener el equilibrio y ganar velocidad y fuerza en tu carrera
Comenzar a correr
Correremos durante un tiempo corto con el objetivo de incorporar lo ya aprendido en nuestra forma de correr

12:00 - 12:15 horas.  Descanso

(12:15 - 14:00). Ejercicios previos al correr para soltar articulaciones 
Marchas y longitud de zancada
Aprendiendo a utilizar tus "velocidades" y alargar la zancada para aumentar la velocidad
Cadencia
Cómo tener una zancada ligera y mantener un ritmo constante con un movimiento de pies rápido y consistente. Aprenderás a conseguir tu cadencia optima
Cuestas
Técnica ChiRunning® para subir y bajar cuestas para disminuir el esfuerzo de las piernas al subir y el impacto en las bajadas. Técnica lateral para cuestas muy inclinadas
Respiración
Un adecuado ritmo de respiración te ayudará a correr más relajadamente, permitiendo que tus músculos reciban el oxigeno necesario para funcionar
Estiramientos
Estiramientos para después de correr
Vídeo Análisis
Realizaremos un vídeo análisis personalizado de tu carrera para que puedas evaluar los aspectos de la técnica que deberás trabajar con más profundidad.


Precio del Taller de ChiRunning® y ChiWalking®  de medio día:  95€. Confirma tu asistencia  antes del jueves 25 de junio y beneficiate del precio reducido de 60€. Consulta nuestros descuentos especiales para parejas, grupos o miembros de clubes deportivos.  

Contáctanos por email: info@berunner.com y reserva tu plaza

miércoles, 17 de junio de 2015

FORMA, DISTANCIA Y VELOCIDAD … LAS CLAVES DEL PROGRESO GRADUAL AL CORRER


El Progreso Gradual es uno de los principios en los que se basa el ChiRunning®, el cual nos enseña que todo paso que damos debe tener unas bases sólidas, y que todo proceso debe ir creciendo gradualmente a través de sus propias etapas de desarrollo.

Cuando se trata del correr, este principio nos ayuda a evitar lesiones y a disfrutar más de nuestra carrera, ya que cualquier cambio o mejora tendrá unos buenos cimientos y nada sucederá antes de tiempo. Cualquier cambio en la forma de correr, en la cantidad de kilómetros, en el ritmo e incluso en las zapatillas debe seguir el principio del Progreso Gradual.

¿Quieres comenzar a correr, correr una maratón, correr más rápido o mejorar tu técnica de carrera? Construye unas bases sólidas para este proceso: Forma, distancia y Velocidad.

Mejora tu forma de correr: Podremos mejorar nuestro estilo y eliminar movimientos innecesarios que hacemos al correr disminuyendo el esfuerzo y evitar dolores o lesiones que se dan como resultado de ello.
Distancia: Incrementa la distancia que quieras correr de manera gradual. No comiences un programa de entrenamiento con muchos kilómetros. Si quieres correr 5K, 10K, 20K o una Maratón, tómate el tiempo necesario para ir acumulando suavemente el kilometraje. Intenta correr mínimo 3 veces por semana y que el incremento de la distancia no sea superior a un 10% semana a semana.
Velocidad: La mayoría de las lesiones que sufren los corredores se dan por querer correr muy por encima del ritmo al que nuestro cuerpo puede recuperarse del esfuerzo. Puedes entrenar a tu cuerpo a mejorar su ritmo. Hazlo poco a poco y práctica series, intervalos o ritmos progresivos. Sigue la regla del 10% ya sea en el número de series que realizas o el incremento en la velocidad.

El sobreentrenamiento es una de las principales causas de lesiones e incluso de abandono en el correr. Si comienzas con demasiados kilómetros o con un intento de mejora demasiado rápido en la velocidad, podrías llegar a quemarte. El exceso de intensidad puede hacer que en el peor de los casos acabes sin querer salir a correr.

Practica el Principio del Progreso Gradual del ChiRunning® para que cada día tu carrera sea más fácil, divertida y saludable.

Síguenos por facebook https://www.facebook.com/Berunner.es

lunes, 15 de junio de 2015

Sencillos consejos para mejorar tu forma de correr...

En ChiRunning uno de los principales aspectos básicos para mejorar tu forma de correr es la Alineación del cuerpo en la dirección en la que nos movemos; es decir hacia adelante. Esto significa que debemos procurar que todas las partes de nuestro cuerpo vayan hacia adelante cuando corremos, lo cual suena bastante obvio. Sin embargo, lo obvio no siempre es una realidad y te diré por qué.

¿Te has fijado en tus pies cuando corres? ¿Van apuntando hacia adelante? Algunas personas apoyan sus pies con los dedos apuntando hacia afuera. Esto provoca un movimiento de torsión en las rodillas lo que causa algunas lesiones. Para corregirlo imagina que vas corriendo por una línea recta y un pie apoya a un lado de la línea y el otro al otro lado. Utiliza el principio del progreso gradual para que el cuerpo aprenda poco a poco con la repetición. Hazlo mientras caminas e incluso cuando estas de pie.

¿Van tus brazos balanceándose de atrás hacia adelante? Si cuando corres permites que tus brazos vayan hacia los lados, cruzando el eje central de tu cuerpo, se genera un movimiento de la parte superior de tu cuerpo que hace que las piernas deban hacer más esfuerzo para avanzar hacia adelante. Tus hombros no deben moverse, son los brazos los que van siempre de atrás hacia adelante.

Y por último, si vas rebotando de arriba hacia abajo empujándote con los dedos de los pies, los músculos de la parte inferior de las piernas se sobrecargan y el movimiento de rebote hace que el impacto con el asfalto o la carretera sea más fuerte. Con el ChiRunning se aprende a cambiar este movimiento vertical por un movimiento más horizontal, inclinándonos y permitiendo que la gravedad haga parte del trabajo.

Estos aspectos y mucho otros son los que enseñamos a corregir en los talleres de ChiRunning® y ChiWalking®…

jueves, 11 de junio de 2015

¡aprender a correr!

¡aprender a correr!

ChiRunning® : la técnica para correr con menos esfuerzo y sin lesiones


Mejora tu técnica de carrera
Evita las lesiones más comunes
Corre más fácil y más rápido
Consigue tus objetivo 


Por qué aprender a correr? 
Porque aprenderás como lograr que tus articulaciones, tus huesos, tus músculos y todo tu cuerpo no sufran el impacto de esta actividad. En nuestros talleres conocerás la técnica ChiRunning® y ChiWalking® para  ser un corredor más eficiente, más veloz y a prevenir lesiones.

Quién puede participar en un taller?
Todos aquellos que quieren mejorar su técnica de carrera. No importa si eres un corredor experto o si estás comenzando a correr. El ChiRunning
® te ayudará a correr mejor y más rápido. 

La técnica y su teoría. 
Trabajaremos los fundamentos teóricos y físicos de esta técnica para comprender cómo el ChiRunning ayuda a prevenir lesiones y mejora la eficiencia del corredor. 

Qué puedo esperar de un taller de ChiRunning?
Aprenderás los ejercicios para mejorar tu carrera. Haremos un vídeo análisis donde observarás tu forma de correr y cómo mejorarla.

Evitar las lesiones más comunes. 
Compartiremos las claves y consejos prácticos para prevenir las lesiones más comunes del corredor.