安心のコンタクト 処方箋
ルテインという栄養素で、くわしくは後で説明しますが、目の老化を防ぐ働きがあることがわかっています。
ビタミンＣは、老化に深い関係のある：ビタミンＥも、脂質を主成分とする細胞膜の中にとどまり、活性酸素を除去し酸化を防ぐ働きがあります。
また、自律神経に働きかけることで、血管の収縮を促す神経伝達物質の生成をおさえ、血液の循環をスムーズにするため、栄養を運んだり不純物を流して代謝をよくしたりする上でも役立ちます。
ちなみに、コラーゲンも、水晶体や角膜に多く含まれているので、目の健康維持に重要な役割を果たしていますＰ年齢とともに体内で作る能力が低下するので、食べ物から摂取するように心がけましょう。
ビタミンＣを多く摂ったグループと少なく摂ったグループを５年間追跡した厚生労働省の調査によると、多く摂ったグループは、少なく摂ったグループに対して４割程、白内障の発症が抑えられたという報告があります。
活性酸素を除去する働きがあり、美肌、美白を保つことで有名ですが、目の中にあるレンズ、すなわち水晶体の透明度を維持し、目の若さをキープする働きがあります。
不足すると、水晶体の濁りが早く進むようになり、目の老化現象である白内障を引き起こします。
目によい食べ物を食べよう：ブルーベリーは、ツツジ科の多年生植物で、もともと欧米では薬草のひとつとしみなさんもご存じだと思いますが、目によい食べ物として、有名なのがブルーベリて、果実とともに葉も用いられてきました。
ブルーベリーに含まれる、アントシアニンという色素には、ビタミンＡとともに目の網膜の色素（ロドプシン）の再合成を促す働きがあります。
また、毛細血管を保護＆強化するので、目の血行をよくします。
そのため、炎症や潰傷などの回復もサポじつは、このアントシアニンを、ブルーベリーの２倍含んでいる食べ物があるのです。
それがカシスです。
カシスアントシアニンには、末梢の血流改善効果により筋肉の緊張状態を緩和するため、肩こりや冷え性に効果が期待できるだけでなく、パソコン作業などによる眼精疲労も軽減すると考えられています。
カシスアントシアニンは毛様体筋の緊張を緩和し、目の「コリ（ピント・プリーズ現象）」をほぐす効果があることがわかったのです。
また、カシスアントシアニンの末梢血流改善効果は、目の周りの血流も向上させ、女性の悩みのひとつである目の下の「クマ」の解消にも期待できます。
さらに、ビタミンＡのひとつである、吸収のよいレチノールにも注目です。
レバーなど、動物性食品のみに含まれています。
ただし、いずれの栄養素も、目によいからといって摂りすぎは禁物です。
また、どの栄養素も偏りなくバランスよく摂取することが大切です。
食事時間が不規則であったり、外食が増えると、どうしても栄養が偏ったり、栄養不足になりがちですが、毎日の食生活を見直して目にやさしい食生活を心がけましょう。
目だけなく、心身の健康維持にもつながります。
忙しい人や、好き嫌いが多い人は、サプリメントを活用するのもひとつの方法です。
しかし、あくまでも毎日の食事をベースに、サプリメントは補助食品と考えましょう。
ビタミンは、新鮮な野菜や果物から摂るのがベストです。
なお、治療のためにサプリメントを摂取するときには、専門医に相談しましょう。
赤ワインココアブルーベリーカシスなど。
緑茶など。
トマトスイカなど。
ゴマリグブツ類。
となります。
そのうえ、パソコンの画像は高速で光が点滅しているため、瞳孔の大きさを調節する筋肉も疲労します。
脳の光情報も許容量を超え、神経や脳自体も疲れてしまいまパソコンの疲れ目から目を守ろうオフィスをはじめ、学校や家庭でも、長時間パソコンを使う機会が増えています栄養素の話題の次は、最近とても増えたパソコン等が原因となる疲れ目についてですが、それに伴い、目をはじめとする全身の痛みや疲れ、精神的ストレスなどが現れる「ＶＤＴ症候群」も増えています。
ちなみに、ＶＤＴとは、視覚表示端末（く言巴・唇一旦目の二言巴）のことで、パソコンなどを使う作業をＶＤＴ作業と言います。
つまり、ＶＤＴ症候群とは、ＶＤＴを使った作業で起こるさまざまな心身の不調です。
ＶＤＴ作業は、画面、キーボード、書類などを見ながら行うので、それぞれの距離に合わせて次々と焦点を調節しなければなりません。
その結果、大変目を酷使するこしかし、情報化社会の現代、パソコンなしの生活は考えられません。
そこで、パソコン作業をするときには、目を休めるとともに、目を守る作業環境を整えましょう。
具体的なポイントは次の通りです。
750ルクス以上の明るさで作業を行う。
作業範囲とその周辺の明るさに､極端な差がないようにする。
画面上に他のまぶしいものが映り込まないようにする。
視線が少し下向きになるように､ディスプレイを配置する。
適切なフォントサイズを選択し､小さすぎる文字の表示はにする。
避ける。
連続作業は１時間以内とする。
連続作業の間には１０～１５分の作業休止時間をとる。
連続作業の時には､１～２回程度の小休止をとる。
７５０ルクス以上の明るさで作業を行う。
作業範囲とその周辺の明るさに、極端な差がないようにする。
ＶＤＴ症候群の症状は、ＶＤＴ作業時間が長いほど影響が大きく現れます。
症状としては、いわゆる眼精疲労で、目の奥が重い、光がまぶしい、肩や首がこるといったものが代表的で、別名「テクノストレス眼症」とも呼ばれます。
また、パソコンの使いすぎは、まばたきの減少によるドライアイや、一時的な近視化を引き起こします。
画面上に他のまぶしいものが映り込まないようにする。
視線が少し下向きになるように、ディスプレイを配置する。
パソコン画面を調整する。
文字の色と背景の色のコントラストが強くなりすぎないようにする。
適切なフォントサイズを選択し、小さすぎる文字の表示は避ける。
連続作業は１時間以内とする。
連続作業の間には伯～旧分の作業休止時間をとる。
連続作業の時間には、１～２回程度の小休止をとる。
「目が疲れたな」と思ったら、早めに疲れを解消することが大切です。
仕事や家事の合間にできる、マッサージ＆ツボ押しを紹とにかく、「それでは、紹介しましょう。
目を閉じます。
両親指の腹を眉毛の下のあたマッサージしますｂ③両手の人指し指と中指をそろえ､目の下の骨に沿って指を滑らせながら､やさしくﾏｯｻｰジします。
目を閉じます。
両目を大きくバツと見開きます。
顔は正面を向いたまま、両目を左へ動かします。
同様に､両目を右へ動かします。
同様に､両目を左へ動かします。
同様に､両目を上へ動かします。
最後に､両目を下へ動かします。
目の疲れに効くツボを刺激して、疲れ目を解消しましょう。
目を閉じ､人差し指と中指をそろえてツボに当て､ゆっくりと押しましょう。
疲れ目は、目を酷使したために目を動かす筋肉などがカチカチに緊張し、こり固まってしまったことによっても起こります。
ですから、目の血行を促進し、筋肉をほぐせば、疲れはだいぶラクになります。
タオルを使った目のパックで、血液循環を改善、疲れ目を解消しましょう。
目のパックには、目を温める「ホットパック」と、目を冷やす「アイスパック」の２つの方法があります。
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