jueves, 1 de octubre de 2015

Lo que te dice el dolor de rodilla al correr


En nuestras encuestas y otros estudios, el dolor de rodilla continua siendo el principal culpable de causar dolor y lesiones en los corredores. Si tu rodilla duele, tu cuerpo te esta diciendo que debes hacer algunos cambios en como corres o caminas.

Estos son algunos de los problemas y soluciones:

·         Seguramente  estas talonando. Aterrizar con la planta media del pie nos asegura que el pie no se extiende mas alla de la rodilla cuando toca el suelo.
·         Tu cuerpo está probablemente muy recto o quizás inclinado hacia atrás. Inclinar todo tu cuerpo un poco hacia adelante desde los tobillos hacia arriba.
·         Tu rodilla puede estar bloqueada o hyperextendida. Tus rodillas deben estar dobladas durante cada fase de tu zancada.
·         Tus pies pueden estar rotando externamente (abiertos hacia afuera) cuando tocan el suelo, incrementando el estrés en el menisco medial (la típica rodilla del corredor). Rota toda la pierna hacia la línea central del cuerpo, así tus pies apuntarán hacia adelante.
·         Estás arrastrando los pies. Dobla tus rodillas más y permite que tus pies se levanten hacia arriba detrás de ti, para crear una zancada mas circular.

  
Publicado por Chiliving - Chirunning el 25-09-2015

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